Habitudes du matin pour vous aider à perdre du poids
Montez sur la balance
Se peser dès le matin après avoir fait pipi est plus précis que de vérifier plus tard dans la journée. Ce que vous mangez et buvez plus tard peut modifier les résultats. Ce rappel visuel de votre poids chaque matin peut vous aider à respecter votre régime alimentaire sain le reste de la journée ou de la semaine.
Boire un verre (ou 2) d’eau
Un ou deux verres d’H 2 O ordinaire avant le petit-déjeuner peuvent vous aider à perdre du poids. L’eau n’a pas de calories, mais elle est rassasiante et réduit votre appétit, vous ne voudrez peut-être pas manger un si gros petit-déjeuner par la suite. Il stimule également votre métabolisme pour vous aider à brûler des calories.
Entraînez-vous avant le petit-déjeuner
Faites un peu d’exercice modéré avant de vous asseoir pour manger le matin. S’entraîner à jeun vous aide en fait à obtenir de meilleurs résultats en faisant de l’exercice. Les séances de sudation avant le petit-déjeuner peuvent vous aider à brûler davantage de graisse corporelle comme carburant.
Mangez un petit-déjeuner riche en protéines
Ce nutriment peut vous aider à perdre du poids car il vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Il est également plus difficile pour votre corps de le stocker sous forme d’excès de graisse. Un autre avantage des protéines : votre corps utilise plus de calories pour les décomposer qu’il n’en utilise pour les glucides ou les graisses. Optez pour des petits-déjeuners riches en protéines, comme une saucisse aux œufs et à la dinde sur du pain grillé au blé entier ou un smoothie au yogourt grec avec du beurre de cacahuète et des baies.
Faire un plan de repas pour la journée
Chaque matin, rédigez une liste rapide de ce que vous mangerez ce jour-là. Planifier les repas à l’avance peut vous aider à choisir des aliments moins caloriques. Si vous avez déjà décidé quoi manger pour les collations et les repas de votre journée, vous serez peut-être moins susceptible d’opter pour des plats cuisinés riches en calories comme des hamburgers ou des frites de restauration rapide.
Prenez du soleil
Un peu de soleil sur votre peau peut en fait vous aider à brûler un peu plus de graisse corporelle. La recherche montre que les personnes qui s’imprègnent de quelques rayons le matin ont tendance à avoir un indice de masse corporelle (IMC) inférieur, ou un physique plus maigre et plus mince, que les personnes qui sortent au soleil plus tard dans la journée.
Utilisez des tasses et des cuillères à mesurer
Il est facile de surdimensionner des portions contenant plus de calories que nécessaire sans même le savoir. Gardez des tasses et des cuillères à mesurer là où vous préparez généralement le petit-déjeuner. Mesurez les aliments comme les céréales ou le lait avant de les placer dans le bol afin de vous servir la bonne quantité.
Pratiquer la pleine conscience
Ralentissez et pensez à ce que vous mangez. Appréciez l’odeur, l’apparence et le goût d’un simple petit-déjeuner. Ne regardez pas la télévision et ne parcourez pas les réseaux sociaux lorsque vous mangez le matin : respirez, détendez-vous et savourez un repas paisible. Cette pratique pourrait vous aider à manger moins
Utilisez un verre à jus
La plupart des verres à boire standard sont beaucoup plus grands qu’une portion de jus. Cela facilite la consommation de plus que vous ne le devriez. Et de nombreux jus de fruits contiennent autant de sucre qu’une canette de soda. Mais ils contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux qui sont parfaits pour vous lorsque vous commencez votre journée. Pour verser une portion plus raisonnable, utilisez un petit verre à jus.
N’habillez pas votre café
Avez-vous votre dessert dans votre tasse de café chaque matin ? Les cafés de spécialité avec beaucoup de sucre ajouté, de crème ou de sirops aromatisés peuvent ajouter jusqu’à plus de 500 calories chacun. Utilisez plutôt du lait écrémé ou des saveurs sans sucre. Ou essayez le thé vert pour une secousse matinale. Il contient des catéchines, des nutriments qui peuvent favoriser la perte de poids.
Préparez votre déjeuner et vos collations
Avant de quitter la maison pour la journée, prenez un sac et préparez un déjeuner sain et des collations faibles en calories comme des fruits frais ou du fromage faible en gras. Vous serez prêt à manger un repas raisonnable lorsque la faim se fera sentir plus tard, de sorte que vous n’aurez pas recours à la malbouffe. Choisissez des aliments riches en fibres comme des craquelins de grains entiers pour vous sentir rassasié plus longtemps.
Changez votre trajet
De longs trajets en voiture tous les jours peuvent entraîner une prise de poids. Plus de temps passé assis derrière le volant réduit la quantité de marche que vous faites chaque jour, donc vous brûlez moins de calories. Utilisez les applications de trafic pour trouver un itinéraire plus court. Essayez de vous garer à quelques pâtés de maisons et parcourez le reste de la distance jusqu’à votre destination par beau temps.
Faire une liste de courses
Le matin, faites une liste de courses avant de vous rendre au supermarché ou passez votre commande d’épicerie en ligne. Tenez-vous en à votre liste lorsque vous magasinez. Vous serez plus susceptible d’acheter des articles qui correspondent à votre plan de repas sains et de ne pas prendre de malbouffe par impulsion. Incluez des fruits et des légumes précoupés pour des collations saines ou des compléments de repas faciles.
Ajoutez de la sauce piquante à vos œufs
La chaleur des piments épicés peut vous aider à perdre du poids. Manger régulièrement des capsaïcinoïdes, le produit chimique chaud des piments, peut réduire la graisse corporelle, réduire votre appétit et même stimuler votre métabolisme, de sorte que vous brûlez plus de graisse toute la journée. Pimentez votre omelette du matin avec des piments forts en dés ou ajoutez un trait ou deux de sauce piquante.
Retrouvez plus de détails sur l’article de Mehdi nutritionniste https://mehdinutritionniste.com/suivi-dietetique-perdre-du-poids/